“On oluline mõista, et "Suveks vormi", “Kaota kümme kilo kümne päevaga”, “Ma ei söö pärast kella kuute” ja muu taoline ekistav info eksisteerib vaid selleks, et müüa “imetabletti”, lihtsat lahendust otsivale inimesele, kes pole valmis võtma vastutust ega panustama endasse. Mitte ükski neist pakutavatest lahendustest ei tööta selliselt, nagu lubatakse. MITTE ÜKS.”
On olemas vaid üks ja ainus toimiv viis, kuidas viia ennast soovitud vormi ning selles püsida.
Just seda ma Sulle õpetangi!
Minu eesmärk on luua Sinust autonoomne jõuüksus, kes:
- 🗓️ Oskab ise planeerida ja juhtida enda toitumist ja treeninguid lähtuvalt eesmärgist.
- 🌱 On viinud mugavalt sisse positiivsed muutused enda toitumise-, treeningu- kui ka mõtlemise harjumustesse.
- 💪 On saavutanud esimesed tulemused kas rasva kaotuse või lihasmassi kasvu näol.
- 🏔️ On õppinud ületama takistusi ja nautima mentaalset, emotsionaalset ja füüsilist pinget.
- 🌟 On kasvatanud usku oma võimetesse, tõstnud enesehinnangut ning parandanud üle üldist elukvaliteeti.
- 🚀 Laiendanud enda mugavustsooni ja viinud enda elustiili uuele tasemele.
Minust
Fitness Treener
- 2009 - EKFL jõusaali treenerite õpe
- 2021—2022 - Peterburi Ben Weider akadeemia personaaltreeneri ja toitumisnõustaja õpe
- 2023 - EOK / EKFL fitness treeneri sertifikaat
Hobi Võistleja
- 2019 - Pärnu Spa&Sport Cupi võitja klassikalises kulturismis
Sertifitseeritud Life-Coach
- 2020—2021 - Coaching up Academy rahvusvahelise coachingu õpe
“Kasutan kõiki oma teadmisi ja oskusi, et viia Sind igas mõttes uuele tasemele!”
Leia endale sobiv treeningpakett
Kõik paketid sisaldavad põhjalikku juhendamist, toitumiskoolitust ja treeningplaani. Vali, kas eelistad personaalset juhendamist, väikese grupi tuge või mugavat online-lahendust!
Eratreeningud viin läbi Tallinnas 24-7 Fitness saalides.
Iga juhendamise pakett sisaldab:
- 📝 ️ Põhjalik küsitlus — Kaardistame Sinu treenituse taseme, teadmised ja eelistused toitumises ja treeningus ning üldise valmisoleku muutusteks.
- 📸️ Toitumise jälgimist — 5–7 päeva jooksul jälgin Sinu toitumist piltide kaudu.
- 🍎️ Põhjalik toitumiskoolitus ja tagasiside — Selgitan Sulle arusaadavalt kogu baasinfo toitumisest, et saaksid ise luua mugava toitumisrutiini vastavalt eesmärgile. Õpetatan kasutama MyFitnessPal kaloriäppi ja annan igapäevalt tagasisidet Sinu toitumise kohta.
- 🏋️ Treeningplaan — Selgitan keha biomehaanikat ja loome jõusaali treeningkava koos videõpetustega vastavalt Sinu vajadustele.
- 📡️ Tugi ja tagasiside — Kontakt minuga läbi Telegrami chati privaatselt või grupiga ning vajadusel teeme korra nädalas videokõne.
- 🌐 Ligipääs Kehakoodija platvormile — Võimalus kasutada platvormi lisatugi ja ressursse.
| Mida juhendamine sisaldab | Personaalne juhendamine | Grupi juhendamine (2-3 in) | Online juhendamine |
|---|---|---|---|
| 📝 Põhjalik küsitlus | ✅ | ✅ | ✅ |
| 📸 Toitumise jälgimine | ✅ | ✅ | ✅ |
| 🍎 Põhjalik toitumiskoolitus | ✅ | ✅ | ✅ |
| 🔍 Toitumise jälgimine ja tagasiside | ✅ | ✅ | ✅ |
| 🏋️ Treeningplaan | ✅ | ✅ | ✅ |
| 📡 Tugi ja tagasiside | Tugichat | Grupichat | Tugichat |
| 🌐 Ligipääs Kehakoodija platvormile | ✅ | ✅ | ✅ |
| Jõusaali treeningud | 4 x 90 min | 4 x 90 min | Online tagasiside |
| Investeering |
600€ / esimene kuu 400€ / iga järgnev kuu |
350€ / esimene kuu 200€ / iga järgnev kuu |
300€ / esimene kuu 150€ / iga järgnev kuu |
Mida kliendid räägivad
Andrei Petrov, 15
Õpilane
Mihhailiga alustasime koostööd suvel 2023.
Eesmärgiks oli muuta oma keha ja suurendada lihaste mahtu. Töö käigus kasutasin koostatud treeningkava ja järgisin tema nõuandeid.
Programm koostatakse vastavalt individuaalile ja tema eesmärkidele – tehes harjutusi ja järgides treeningstruktuuri, saavutad selle, mida soovid.
Mihhail on alati valmis vastama tekkinud küsimustele ja vajadusel annab nõu, tema tugi on hea motivaator.
Aleksandr Tsharnetski, 40
Ettevõtja, koolitaja
Mihhail aitas mul koostada treening- ja toitumiskava, tänu millele õnnestus mul esimese pooleteise kuu jooksul kaotada 5 kg ja järgmise kahe kuu jooksul veel 4 kg. Kokku kaotasin 3,5 kuuga 9 kg.
Hoolimata sellest, et meie koostöö Mihhailiga lõppes rohkem kui aasta tagasi, pole mu kaalutulemused halvenenud. See näitab, et meie töö tulemus püsib. Liikusime tulemuse poole järk-järgult, tehes väikeseid samme selle saavutamiseks.
Soovitan julgelt Mihhaili.
Mirjam Heinsaar, 25
Õpetaja
Personaaltreeneri leidmine oli minu jaoks pikk protsess, kuna olen üsna valiv end ümbritsevate inimeste suhtes, kuid juba pärast esimest kohtumist Mihailiga sain aru, et olin teinud õige valiku. Tema positiivne energia ja ellusuhtumine on nakkav, tekitades tunde justkui suudan ma saavutada kõik, mida soovin. Tal on suurepärased teadmised toitumise ning treeningute kohta ning murede korral pakub alati välja asjalikke lahendusi.
Suureks boonuseks on ägedad trennid, mis tekitavad alati positiivse elamuse ja tunde.
Tänaseks on meie koostöö kestnud pea pool aastat ning selle aja jooksul on muutunud mu elus palju: jõusaalis käimine on minu jaoks nauditav tegevus, ma olen saanud korda oma toitumise ning olen juba praegu paremas füüsilises vormis kui kunagi varem. Lisaks võtsin vastu otsuse lahkuda stressirohkest töökohast ning seada iseenda heaolu esikohale. Suurepärane algus oma elustiili muutmisel on Mihaili abiga tehtud ning nüüd tuleb seda teekonda vaid jätkata.
Aitäh, Mihail, et teed oma asja südamega ning oled kogu selle protsessi juures olnud meeletult motiveeriv ning toetav!