Õpi keha seadistamise meistriks
Kehakoodija on isiksuse transformatsioonil põhinev süvaprogramm, mis on loodud panema Sind võtma vastutust enda elus toimuva eest ning seeläbi tekitama püsivad muutused nii füüsilisel, mentaalsel kui ka vaimsel tasandil.
Kehakoodija annab Sulle kõik vajalikud teadmised, tööriistad ja toe, et viiksid iseseisvalt ellu muutused nii oma toitumises, liikumises kui ka mõtlemises.
Programmist saad
Personaliseeritud treeningkava
Personaliseeritud treeningkava kodus või jõusaalis koos videoõpetustega lähtuvalt Sinu tasemest, eelistustest ja eesmärgist.
Põhjaliku, kuid lihtsa toitumiskoolituse
Lihtsasti mõistetav toitumiskoolitus koos kaalu langetamise ja lihasmassi kasvatamise põhitõdedega. Koolituse järel saad konkreetsed toitumisjuhised, et liikuda endale sobivas tempos oma eesmärgi poole.
Ligipääsu pidevalt uuenevale maitsvate ja tervislike retseptide kogule
Ligipääsu pidevalt täienevale jõusaali- ja kodutreeningu harjutustepangale
Ligipääsu kehakoodija kogukonda
- Iganädalased Live-d, grupikõned, Q&A-d
- Toetav grupichat
- Juhendajate tugi ja tagasiside
- Väljakutsed
- Külalisesinejad
Mida kehakoodijad räägivad
Joonas Männik, 34
Tiimijuht
Kogusin pikka aega hoogu, et enda tervis kätte võtta ja olen väga rahul, et otsustasin sellele teekonnale just Miša kaasa võtta. Tema teadmised ning lähenemine nii toitumise kui ka treenimise kohta on olnud minu jaoks just see sobiv. Miša on parajalt kriitiline, kuid ennekõike pühendunud ja päriselt hoolib, et tuleksid tulemused ning tunneksid ennast samal ajal mugavalt ja motiveeritult. Soovitaksin teda kõigile, kes oma tervise ja keha ohjad enda kontrolli alla saada tahavad.
Maksim Kartševski, 31
Ettevõtja, Sushi Plaza asutaja
Mulle Kehakoodija programm isiklikult sobis. Piisavalt väljakutset, et individuaalselt süveneda asja, selgeks teha ja iseseisvalt edasi tegeleda. Tavaliselt hoitakse nii hullult käest kinni, et pärast üksinda jätkates ei mäleta midagi. Vōi siis pole enam motti ilma juhendajata tegeleda. Fit&Freega mu juhendajaks on programm, millega saan treenida kasvõi kodus ja omal valitud kellajal ja kui iganes kaua.
Õnne Tera, 26
Lei Register Country manager
Kõik algab meie enda seest, meie peast, meie mõtlemisest ning Mihail lihtsalt kinnistas seda mulle. Ma võin muuta toitumist ning käia 3x nädalas trennis, aga sellest ei piisa, kui sisimas sügaval olen ikka see sama tüdruk, kes istub terved päevad arvutiekraani taga, liigub vähe, vaimse tervisega ei tegele ning arvab et pidev stressis olek tähendab seda, et olen lihtsalt tugev inimene.
Ta aitas mul enda sisse vaadata ja täpselt seal mu muutus algas. Ma ei ole fitnessi teekonnal kindlasti aesteetiliselt seal, kus tahaksin olla. Aga ma olen 8kg raskem, mis vanasti tundus võimatuna. Ma olen õppinud tundeid tundma, nii häid kui ka halbu, ning sellest tulenevalt oma stressi paremini majandama. Ma olen tugevam ning ma ei taha enam 5x päevas powernappe teha. Ma olen tugevam väljast, kuna ma ehitasin kõigepealt tugevama sisemuse. Nüüd võin keskenduda rohkem aesteetilisele aspektile.
Mikk Männamets, 36
Uus Maa Pro omanik
Mihail on minu pikaaegne sõber ja seetõttu olen tema tegevusi ja arengut pikalt jälginud. Mäletan, et sain esimesed spontaansed nipid ja soovitused, mida enda menüüs muuta talt juba rohkem kui 10 aastat tagasi.
Programmiga liituma ajendas mind kihlvedu kahe sõbraga, kus oli tarvis poole aastaga vähemalt 10kg kaalust alla võtta.
Proovisin esimesel kuul ise, aga sain aru, et nälgimine ei ole lahendus ja otsustasin Mihaili poole pöörduda. Kiire elutempo juures programmi jälgides oli minu jaoks kõige positiivsem üllatus see, et kaotasin kaalu ilma, et energiatase langeks ja peaksin hommikust õhtuni ainult karbi toitu sööma - tema näpunäiteid järgides sai "õigeid" valikutid teha ka kiirel Cirkle K peatusel või aeg-ajalt Woltiga lõunat tellides. Lõpptulemusena kaotatud 12kg kehakaalu oli ainult boonuseks 🙂
Mis on tegelikult tõde?
"Suveks vormi", “Kaota kümme kilo kümne päevaga”, “Ma ei söö pärast kella kuute” ja muud sarnased müügiartiklid eksisteerivad vaid selleks, et müüa “imetabletti”, lihtsat lahendust otsivale inimesele, kes pole valmis võtma vastutust ja panema sisse tööd. Mitte ükski neist pakutavatest lahendustest ei tööta selliselt, nagu lubatakse. MITTE ÜKS.
Sinu keha on Sinu uskumuste, standardite ja harjumuste peegeldus. Seda ei ole võimalik võltsida. Elu pole Instagram ja selles pole filtreid. Isegi tahtejõupingutused on tavaliselt lühiajalised. Püsiv muutus vajab sügavaid muudatusi elustiilis.
See ei ole mitte midagi keerulist, kuid nõuab kindlaid otsuseid, harjutamist ja aega 🙂 Viides samm sammult sisse muutuseid enda valikutes, tegevustes ja mõtlemises ning kujundades uusi harjumusi ja standardeid lood tagajärjena endale püsivalt just sellise keha, millest oled alati unistanud.
Sinu tee unistuste poole algab esimesest sammust ning see samm on otsus. Otsus tähendab valmisolekut läbi minema takistustest maksku, mis maksab. Otsus tähendab, et tagasiteed ei ole. Kui oled vastu võtnud otsuse, siis kõik ülejäänud muutub lihtsalt protsessi osaks ja tagajärjena kasvad mentaalselt, vaimselt ja ka füüsiliselt tugevamaks inimeseks- võitjaks!
Võin lubada, et protsessi käigus õpid ennast paremini tundma, austama ja usaldama. Väga tõenäoliselt paraneb Sinu elukvaliteet ka teistel tasanditel. Tekib julgus unistada, proovida uusi asju, vahetada töökoht või näiteks alustada ettevõtlusega. Sinu suhted lähevad sügavamaks ja suhtlusringkond kvaliteetsemaks.
Fitness ei ole egoistide hobi. See on võitjate elustiil, millega käib kaasas ajakirjakaane keha ;).
Kehakoodija on sulle, kui
- Tunned end elus läbi kukkununa- ebakindla, nõrga ja koledana
- Sinu peegelpilt teeb Sind kurvaks või isegi enda peale vihaseks
- Sul on probleemid ülekaalu, alakaalu või isegi tervisega
- Tarbid rämpstoitu püüdes teha enda päev veidike rõõmsamaks
- Sul pole energiat, motivatsiooni ega julgust elamaks elu täiel rinnal
- Oled korduvalt proovinud erinevaid dieete ja treeninguid, kuid mitte miski ei tööta
- Koged sotsiaalset ärevust ja eraldatust- pole tõelisi sõpru, keda usaldada
- Koged probleeme lähisuhete loomisel või vastassooga suhtlemisel
- Töötad kui orav rattas ning oled pidevalt õnnetu ja väsinud
- Koged raskusi enda arvamuse väljaütlemisel
- Elad pidevas stressis, hirmus või depressioonis
- Oled õnnelik ja tugev isiksus, kuid tahad viia enda elukvaliteet uuele taseme
- Tahad ümbritseda end võitjatega ning saada väärt teadmisi oma ala ekspertidelt
- Tahad viia enda keha, suhted, ettevõtluse või mõtteviisi uuele levelile
- Tahad kasvatada enesekindlust ja julgust unistada ja elada suurelt.
Liitu kehakoodijaga
"Iseseisev koodija"
- Ligipääs kehakoodija programmi
- Personaalne juhendaja
"Juhendatud koodija"
- Ligipääs kehakoodija programmi
- Personaalne juhendaja
Liikmelisust saab upgrade-da, downgrade-da või lõpetada igal hetkel.
Kehakoodija läbides saab Sinust autonoomne jõuüksus, kes
- Oskab ise planeerida ja juhtida enda toitumist ja treeninguid lähtuvalt eesmärgist.
- On viinud mugavalt sisse positiivsed muutused enda toitumise-, treeningu- kui ka mõtlemise harjumustesse.
- On saavutanud esimesed tulemused kas rasva kaotuse või lihasmassi kasvu näol.
- On õppinud ületama takistusi ja taluma mentaalset, emotsionaalset ja füüsilist pinget.
- On kasvatanud usku oma võimetesse, tõstnud enesehinnangut ning parandanud üleüldist elukvaliteeti.
- Laiendanud enda mugavustsooni ja viinud enda elustiili uuele tasemele.
Kehakoodimisel on sulle abiks
Mihail Polonski
Eratreener, coach
Sinu keha on Sinu mõtteviisi ja alateadlike programmide tagajärg, mitte iseseisev üksus. Keha jääb alati peegeldama Sinu sisu – nii on maatriks kodeeritud. Kui näiteks raha on võimalik võita ja kodu saada päranduseks, siis ilusat ja tervet keha ei tee Sulle Sinu eest mitte keegi. Selleks, et toimuks muutus kehas, peab toimuma muutus Sinu MINA pildis.
Unistuste keha saad endale kodeerida muukides lahti enda alateadlikud programmid ning kirjutades ümber enda mõtte- ja käitumismustrid. See on ainus jätkusuutlik viis viia enda keha vastavusse enda ootustega!
Fitness on elukestev teekond, millele astudes ei soovi Sa enam mitte kunagi tagasi pöörata!
Minust:
- Sertfitseeritud life-coach
- 2020—2021 Coaching up Academy rahvusvahelise coachingu õpe
- Fitness treener
- 2009 - kulturismi- ja fitnessiliidu jõusaali treenerite õpe
- 2020—2021 - Peterburi Ben Weider akadeemia personaaltreeneri ja toitumisnõustaja õpe
- 2023 - Fitnessi ja kulturismi liidu EKR3 ja EKR4 jõusaalitreeneri õpe
- Hobi võistleja
- 2019 a Pärnu Spa&Sport Cupi võitja klassikalises kulturismis
Sigrid Kõlu
Toitumisnõustaja, alkeemik
Enda füüsilise keha treenimine on miski, milleks Sa tegelikult ei vaja muud kui iseenda keha, seega puuduvad igasugused vabandused. Esimese sammuna nõuab see Sinult vaid tagant tõukamist ja järjepidevust. Ajapikku muutub see loomulikuks osast Sinust ning Sa ei kujutagi ette enda elu ilma treenimiseta. See kasvatab ja arendab distsipliini, enese väärtustamist, kõrgeid standardeid, vastutust ja palju muud.
Sina oled iseenda kõige suurem allikas ja takistus ning see on Sinu valik, kummale sa keskendud. Kui Sa tahad midagi teha, midagi saavutada, mingi eesmärk täita, mis iganes, siis paigal olemine on viimane asi, mida Sa tegema peaks. Hirm on vaid midagi, mis üritab Sind halvata. Midagi, mis hoiab Sind minemast oma mugavustsooni piirile ja sellest üle.
Hoides end füüsiliselt, hoiad end ka vaimselt ja meeleliselt. Lisaks treeningule aitab hoida õigesti toitumine ja regulaarne magamine keha ja vaimu tasakaalus. Kas Sa tahad tunda end hästi? Väekana? Võitmatuna? See kõik on Sinu kätes teha, Sinu enda valida.
- 2017–2021 Tallinna Tehnikaülikool
- Rakenduskeemia, toidu- ja geenitehnoloogia (spetsialiseerunud toidutehnoloogiale), bakalaureuseõpe
- 2022, Rahvatervise Akadeemia Toitumis- ja terviseteraapia I moodul
- Toitumisnõustaja väljaõpe
Katre Kulbok
Coach, koolitaja
Enne, kui ma panen endale sildid külge ütlen, et ma olen naine, kes naudib elu ja ennast. Olen hing, kes on tulnud siia kõike kogema. Olen naine, jumalanna, armastaja, seikleja, vaba hing. Ma olen tänaseks coach olnud juba üle 5 aasta ja ettevõtlusega tegelenud üle 12 aasta. Minu missiooniks on aidata naistel saavutada rahulolu iseendaga ja liikuda enda unistustele lähemale! Olla ise sellel teel eeskujuks ja näidata, et kõik on võimalik! Ma armastan end meeletult palju, olen enesekindel, julge ja liigun enda eesmärkide suunas!
Kaheksa aastat tagasi ma ei teadnud, kes ma olen, mida ma tahan, mis mulle meeldib! Ma leidsin järjest vabandusi ja põhjuseid, miks midagi edasi lükata! Leidsin põhjuseid, kuidas mul on aega, andsin vastutuse enda elu eest ära, süüdistasin teisi! Lasin hirmudel ja uskumustel end takistada! Mul puudus selge visioon, plaan ja MIKS, et liikuda kuskile suunas. Ma arvasin, et ma pean kõike tegema nii nagu teised teevad, kuniks ma leidsin enda viisi.
Ma olen enesearengu teel olnud juba 7 aastat, millest 5 aastat olen olnud coach ja üle 12 aasta juba ettevõtja. Ettevõtjana alustasin ilumaailmas töötades salongis, olles koolitaja ja lõpuks tehes ka ise mitu salongi.
Kuna minu enda tee on olnud keeruline, siis hakkasin abi otsima endale läbi erinevate koolituste, mis viis mind lõpuks coachingu maailma. Lisaks ka minu enda eesmärgid kasvasid suuremaks ja nägin, et ilumaailmas ma neid selliselt ei saavuta. Näiteks üks oli reisida ja töötada asukoha vabalt ja täna ma elasin pikalt Balil ja täitsin selle unistuse.
See ei olnud plaanitud teekond, kuid tänaseks on sellest kasvanud välja kirg. Ma olin ise oma elus kohas, kus mul puudus enesekindlus, enesearmastus ja eneseväärtus. Ma ei teadnud, kes ma olen ja mida ma tahan. Tehes aastaid endaga tööd, siis olen saavutanud kõik need erinevad seisundid endas ja muidugi olen endiselt minemas sügavamale, sest eneseareng, kasvamine on lõputu teekond. Täna on minu missiooniks toetada Naisi samade teemadega. Aidata naistel leida üles nende tee, unistused, eesmärgid, enesearmastus, eneseväärtus. Aidata naistel elada sellist elu, mida nad elada tahavad! Mida Sina elada tahad!
- 2023- … terapeudi õpe Marisa Peer käeall RTT
- 2020-2022 rahvusvaheline coachingu õpe Alyssa Nobriga käeall Institute for Coaching Mastery
- 2019 - 2020 Bossbabe coachingu koolitus
- 2018 2x Enesearmastuse rahvusvaheline koolitus Janet Bray Attwoodi käeall Tais ja Jaapanis
- 2017 Passion Test koolitus
Hoiatus!
Enne Kehakoodijaga liitumist loe hoolikalt programmi tutvustust. Liikmetes toimunud muutused on pöördumatud.
Kehakoodija ei ole harilik “Kaota 5 kilo nädalaga” fitness maraton. See on praktiline süvaprogramm, mis on ehitatud looma püsivaid muutusi füüsilisel, mentaalsel kui ka vaimsel tasandil olenemata Sinu elustiilist ja treenituse tasemest.
Kehakoodija EI SOBI Sulle kui:
– Sa pole valmis võtma vastutust oma tegude ja tulemuste eest
– Sa pole valmis seadma enda uskumusi ja tegutsemisviise küsimärgi alla
– Sa pole valmis end distsiplineerima ja töötama enda unistuste nimel
– Sa pole valmis tegema midagi, mida pole varem teinud
Kui ülaltoodud Sind ei hirmuta, siis on aeg käes. Tere tulemast Kehakoodija kommuuni.